Эффект от 15 минутного распаривания Расслабление и снятие стресса. Тепло воздействует на нервную систему, снижает уровень «гормонов стресса» (адреналина и кортизола), помогает расслабиться. Улучшение кровообращения. Высокая температура расширяет кровеносные сосуды, ускоряет кровоток, что улучшает питание тканей и доставку кислорода к клеткам. Выведение токсинов. Активное потоотделение способствует выведению шлаков и продуктов метаболизма через кожу. Улучшение состояния кожи. Раскрытие пор и размягчение омертвевших клеток облегчают их удаление, что делает кожу более гладкой и упругой. Восстановление после физических нагрузок. Сауна помогает снизить уровень молочной кислоты в мышцах, уменьшить боль и ускорить восстановление. Правила проведения процедуры Подготовка. Перед входом в парную примите тёплый душ, но не мочите голову — это может привести к перегреву. Наденьте банную шапочку из натуральных материалов (шерсть, войлок, хлопок), чтобы защитить волосы и голову от ожогов. Положение в парной. Начинайте с нижней полки, где температура ниже. Лягте или сядьте, чтобы тело прогревалось равномерно. Питьё. Во время посещения сауны пейте воду небольшими глотками каждые 10–15 минут, чтобы избежать обезвоживания. Избегайте сладких напитков и алкоголя. Отдых после процедуры. После выхода из парной отдохните 10–15 минут в предбаннике. Можно принять контрастный душ или окунуться в бассейн, но не используйте ледяную воду без подготовки. Противопоказания: Распаривание в сауне не рекомендуется при: тяжёлых сердечно-сосудистых заболеваниях (гипертония, ишемическая болезнь, пороки сердца, миокардит); онкологических заболеваниях в активной фазе; тяжёлых кожных заболеваниях (экзема, псориаз, дерматиты) — влажность и жар могут усилить воспаление; тяжёлых заболеваниях лёгких (выраженная ХОБЛ, бронхиальная астма с частыми приступами) — жар и пар могут вызвать бронхоспазм; беременности (особенно в I триместре) — перегрев может спровоцировать осложнения; острых воспалительных процессах, инфекциях; повышенной температуре тела, общем недомогании, слабости, головной боли; возрасте до 5 лет (система терморегуляции у детей ещё недостаточно сформирована). Перед посещением сауны при наличии хронических заболеваний или сомнений в состоянии здоровья проконсультируйтесь с врачом. В завершение сеанса — чайная церемония: травяной или фруктовый чай/ освежающий лимонад в зоне отдыха. Расслабьтесь, вдохните ароматы и побалуйте себя тихим моментом покоя.